Des moments de calme dans la tempête : Pratiquer la pleine conscience en famille

Introduction

Avez-vous déjà eu l’impression que votre maison était un véritable champ de bataille ? Entre les devoirs, les repas à préparer, les disputes entre frères et sœurs et votre propre travail, il est facile de se sentir débordé. Mais imaginez un instant un refuge de calme, un endroit où vous et votre famille pouvez trouver un peu de paix intérieure. Cet endroit n’est pas un lieu exotique ou un spa coûteux ; c’est chez vous, et tout ce dont vous avez besoin, c’est de la pleine conscience.

La pleine conscience : qu’est-ce que c’est ?

La pleine conscience, c’est l’art de vivre pleinement l’instant présent, sans jugement. C’est une pratique ancienne qui trouve ses racines dans le bouddhisme, mais qui a été adoptée par la médecine moderne pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle.

Pourquoi pratiquer la pleine conscience en famille ?

Ce que l’on ne veut pas

Avant de plonger dans le vif du sujet, imaginez une journée typique : stress, cris, frustration. Si cette image vous semble familière, sachez que le manque de gestion émotionnelle peut nuire à la dynamique familiale, provoquant des tensions et des conflits incessants.

Ceci est mieux

Maintenant, imaginez une alternative : des moments de calme partagés, une meilleure compréhension des émotions de chacun, et une maison où il fait bon vivre. C’est ce que la pleine conscience peut apporter à votre famille. Pratiquer ensemble, c’est renforcer les liens, améliorer la communication et aider chaque membre à mieux gérer ses émotions.

Quand et où pratiquer la pleine conscience ?

La théorie de l’instant présent

Pour ancrer ce concept, pensons à l’acronyme STOP :

• S : S’arrêter
• T : Tenir compte de ce qui se passe en vous et autour de vous
• O : Observer vos sensations, pensées, émotions
• P : Prendre une profonde inspiration et poursuivre

La pleine conscience peut être pratiquée à tout moment de la journée : au réveil, pendant les repas, ou même avant de se coucher. L’important est de trouver un moment où toute la famille peut se réunir sans distractions.

L’importance de l’environnement

Créez un espace calme et sans distractions, même s’il ne s’agit que d’un coin de votre salon. Utilisez des coussins, des tapis et pourquoi pas une bougie ou une lumière tamisée pour créer une ambiance apaisante.

Recette et astuces pour pratiquer la pleine conscience en famille

Décomposition étape par étape

1. La respiration consciente

Asseyez-vous en cercle, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Chaque membre de la famille peut prendre quelques minutes pour respirer profondément, sentir l’air entrer et sortir des poumons. Cela aide à calmer l’esprit et à se recentrer.

Comment faire :

1. Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
2. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
3. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle pendant deux secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six.
4. Répétez ce cycle pendant cinq à dix minutes.

Bienfaits :

La respiration consciente permet de réduire le stress et l’anxiété, de diminuer la tension artérielle et d’améliorer la concentration. En pratiquant ensemble, la famille apprend à se calmer et à rester présente, ce qui facilite une meilleure communication et une gestion plus sereine des conflits.

2. Le scan corporel

Apprenez à vos enfants à faire un « scan corporel ». Allongés sur le dos, ils peuvent se concentrer sur chaque partie de leur corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’à la tête. Cela les aide à se connecter avec leur corps et à reconnaître les zones de tension.

Comment faire :

1. Allongez-vous confortablement sur le dos, les bras le long du corps.
2. Fermez les yeux et commencez par concentrer votre attention sur vos orteils.
3. Remontez lentement en portant attention à chaque partie du corps : pieds, chevilles, mollets, genoux, cuisses, hanches, ventre, poitrine, dos, épaules, bras, mains, cou, visage et tête.
4. À chaque étape, notez les sensations : tension, relaxation, chaleur, froid.
5. Prenez votre temps, environ 20 à 30 minutes pour un scan complet.

Bienfaits :

Le scan corporel aide à développer une meilleure conscience de son propre corps et à reconnaître les signes de stress ou de tension. Cela permet aux membres de la famille de comprendre et de respecter les limites corporelles des autres, favorisant ainsi l’empathie et la coopération.

3. L’écoute active

Choisissez un objet sonore, comme un bol tibétain ou une clochette. Asseyez-vous en silence et écoutez le son jusqu’à ce qu’il disparaisse complètement. Cela enseigne la patience et l’attention.

Comment faire :

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Faites sonner l’objet sonore et concentrez-vous uniquement sur le son.
3. Écoutez attentivement jusqu’à ce que le son disparaisse entièrement.
4. Une fois le son disparu, restez silencieux quelques instants pour observer toute sensation ou pensée qui émerge.

Bienfaits :

L’écoute active développe la concentration et la patience. En famille, cette pratique favorise l’écoute attentive des uns et des autres, renforçant ainsi la communication et la compréhension mutuelle.

4. Méditation en marche

Sortez dans le jardin ou dans un parc et marchez lentement, en portant attention à chaque pas. Sentez le sol sous vos pieds et le mouvement de votre corps.

Comment faire :

1. Choisissez un endroit calme et sûr pour marcher.
2. Commencez à marcher lentement, en portant une attention particulière à chaque mouvement de vos pieds et de vos jambes.
3. Concentrez-vous sur la sensation de vos pieds touchant le sol, le mouvement de vos muscles et votre respiration.
4. Marchez ainsi pendant 10 à 15 minutes.

Bienfaits :

La méditation en marche permet de combiner mouvement et pleine conscience, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les enfants qui ont du mal à rester immobiles. Elle aide à réduire le stress, améliore l’humeur et renforce le lien avec la nature et entre les membres de la famille.

Récapitulation

Ces pratiques simples, lorsqu’elles sont effectuées régulièrement, peuvent transformer votre foyer en un havre de paix. N’oubliez pas de célébrer chaque petit progrès et de rester indulgent avec vous-même et avec les autres membres de votre famille.

Exercice pratique : Le défi des 7 jours

Pour vraiment intégrer la pleine conscience dans votre routine, nous vous proposons un défi de 7 jours.

1. Jour 1 : Respiration consciente
2. Jour 2 : Scan corporel
3. Jour 3 : Écoute active
4. Jour 4 : Méditation en marche
5. Jour 5 : Reconnaissance des émotions
6. Jour 6 : Moment de gratitude
7. Jour 7 : Réflexion sur la semaine

Comment faire :

1. Jour 1 : Respiration consciente – Prenez 10 minutes pour pratiquer la respiration consciente ensemble.
2. Jour 2 : Scan corporel – Allongez-vous et faites un scan corporel complet en famille.
3. Jour 3 : Écoute active – Asseyez-vous et écoutez un objet sonore jusqu’à ce que le son disparaisse.
4. Jour 4 : Méditation en marche – Faites une promenade lente en pleine conscience.
5. Jour 5 : Reconnaissance des émotions – Chaque membre partage une émotion ressentie durant la journée et comment il l’a gérée.
6. Jour 6 : Moment de gratitude – Chacun exprime une chose pour laquelle il est reconnaissant.
7. Jour 7 : Réflexion sur la semaine – Discutez des changements et des ressentis après une semaine de pratique.

Bienfaits du défi :

• Renforcement des liens familiaux : Ces exercices encouragent des moments de partage et de compréhension mutuelle.
• Amélioration de la gestion émotionnelle : En reconnaissant et en acceptant les émotions, chaque membre apprend à mieux gérer le stress et les conflits.
• Création d’un environnement apaisant : La pleine conscience transforme l’ambiance de la maison, la rendant plus sereine et harmonieuse.

Un soutien:

Il n’est pas toujours facile pour un parent d’accompagner son enfant. Cependant, avec les bons outils, tout devient plus simple. « Crayon Vert » propose divers ateliers et ressources pour aider les parents dans cette aventure :

• Ateliers Parents : Sessions dédiées à fournir des outils pratiques et des stratégies efficaces pour l’éducation des enfants.
• Formules Réussite : Aidez votre enfant à comprendre les concepts difficiles et à éviter qu’ils ne deviennent des obstacles à son apprentissage.
• Cours de Gestion Émotionnelle : Apprenez à gérer les émotions pour favoriser le développement intellectuel et émotionnel des enfants.
• Et bien plus : « Crayon Vert » offre une multitude d’autres ressources et ateliers pour soutenir les parents et les enfants.

Conclusion

Pratiquer la pleine conscience en famille n’est pas une solution miracle, mais c’est un puissant outil pour améliorer la gestion émotionnelle et renforcer les liens familiaux. En adoptant ces pratiques simples, vous pouvez transformer votre maison en un sanctuaire de paix et de compréhension.