Sous l’eau, plongée Émotionnelle : Quand le Trop-Plein Submerge

Introduction

Ah les trop-pleins émotionnels. Imaginez-vous naviguer sur une mer calme, le soleil brille et tout semble parfait. Puis, soudainement, une tempête surgit de nulle part, et vous êtes submergé par des vagues gigantesques. C’est exactement ce que ressent un professionnel de l’enseignement lorsqu’il est en proie à un trop-plein émotionnel. Pour les professionnels du métier – enseignants, psychologues, pédopsychiatres, logothérapeutes – comprendre et gérer ces tempêtes intérieures est crucial pour leur bien-être personnel et professionnel.

Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est un trop-plein émotionnel chez les adultes, comment le détecter et pourquoi il est là, comment il se manifeste, ce qu’il révèle sur nous et nos souffrances, et surtout, comment le gérer pour aller mieux.

La Tempête Émotionnelle : Comprendre le Trop-Plein

Pourquoi le Trop-Plein Est-il Là?

Les professionnels de l’enseignement et de la santé mentale sont souvent confrontés à des situations émotionnellement exigeantes. La charge de travail, les attentes élevées, le manque de reconnaissance, et les défis personnels peuvent tous contribuer à un trop-plein émotionnel.

Comment le Détecter?

Un trop-plein émotionnel chez les adultes peut se manifester de différentes manières. Voici quelques signes à surveiller :

• Changements comportementaux : Irritabilité, cynisme, retrait social.
• Symptômes physiques : Fatigue chronique, troubles du sommeil, douleurs diverses.
• Difficultés professionnelles : Baisse de performance, difficulté à se concentrer, désengagement.

Pourquoi Est-Ce Important?

Ne pas gérer ces débordements émotionnels peut mener à des conséquences graves, comme l’épuisement professionnel (burn-out), l’anxiété, la dépression, et d’autres problèmes de santé mentale. En tant que professionnels, il est de notre devoir d’intervenir pour prévenir ces issues négatives.

Au Cœur de la Tempête : Les Manifestations du Trop-Plein

Les Émotions en Ébullition

Les adultes ne sont pas toujours capables d’exprimer leurs émotions avec des mots, surtout dans un contexte professionnel. Par conséquent, ils peuvent utiliser leur comportement comme moyen de communication. Un collègue en colère peut en réalité être épuisé ou frustré. Il est important de comprendre que chaque comportement perturbateur est une tentative de communication.

Ce Que Cela Dit de Nous

Un trop-plein émotionnel chez un adulte peut également révéler des blessures ou des souffrances sous-jacentes. Ces émotions refoulées peuvent remonter à des expériences passées ou à des besoins non satisfaits. Comprendre ces trop-pleins émotionnels peut nous aider à mieux nous connaître et à traiter des aspects profonds de notre psyché.

1. Les Blessures Émotionnelles Non Résolues

Souvent, un trop-plein émotionnel est le résultat de blessures émotionnelles non résolues. Cela peut inclure des traumatismes d’enfance, des pertes significatives, ou des périodes de stress intense. Lorsque ces blessures ne sont pas adressées, elles s’accumulent et se manifestent sous forme de trop-pleins émotionnels. Reconnaître ces blessures est la première étape pour les guérir.

2. Les Besoins Non Satisfaits

Chaque être humain a des besoins fondamentaux – sécurité, reconnaissance, amour, accomplissement. Lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits, cela peut créer un sentiment de vide et de frustration, menant à un trop-plein émotionnel. Par exemple, un professionnel qui ne se sent pas reconnu pour son travail peut accumuler de la frustration, qui finira par exploser sous forme de colère ou de désengagement.

3. Le Perfectionnisme et les Attentes Élevées

De nombreux professionnels de l’enseignement et de la santé mentale sont des perfectionnistes. Ils se fixent des attentes très élevées et se sentent souvent insuffisants lorsqu’ils ne parviennent pas à les atteindre. Ce perfectionnisme peut mener à une accumulation de stress et à un sentiment constant de ne jamais en faire assez, contribuant ainsi à un trop-plein émotionnel.

4. Le Déséquilibre Vie Professionnelle/Vie Personnelle

Un déséquilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle est une autre cause majeure de trop-plein émotionnel. Passer trop de temps au travail au détriment de la famille, des amis, et des loisirs peut mener à une accumulation de stress et à un sentiment d’épuisement. Il est crucial de trouver un équilibre pour éviter de se laisser submerger par les responsabilités professionnelles.

Naviguer la Tempête : Techniques et Stratégies

1. Écoute Active

Il est crucial de créer un espace où les professionnels se sentent en sécurité pour exprimer leurs émotions. Posez des questions ouvertes, écoutez sans juger, et validez leurs sentiments.

Exemple : « Je vois que tu sembles stressé, veux-tu en parler ? »

2. Techniques de Relaxation

Enseignez aux professionnels des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, ou le yoga. Ces méthodes peuvent aider à réduire le stress et à calmer les émotions débordantes.

Exemple : Organiser une session de méditation en début de réunion.

3. Activités Créatives

Les activités artistiques comme le dessin, la peinture, ou l’écriture peuvent être des exutoires efficaces pour les émotions. Encouragez les adultes à exprimer leurs sentiments à travers l’art.

Exemple : Créer un coin créatif dans la salle de pause où les professionnels peuvent dessiner librement.

4. Routine et Prévisibilité

Les adultes se sentent plus en sécurité lorsqu’ils savent à quoi s’attendre. Maintenir une routine régulière peut réduire l’anxiété et aider à gérer les émotions.

Exemple : Afficher un emploi du temps visible pour toutes les réunions et activités de l’équipe.

5. Formation Continue

Pour les professionnels, il est essentiel de continuer à se former. Des formations spécifiques, comme celles offertes par Crayon Vert, peuvent fournir des outils précieux pour gérer ses émotions de manière adéquate.

6. Journaling et Écriture Réflexive

Encouragez les professionnels à tenir un journal où ils peuvent noter leurs pensées et émotions quotidiennes. L’écriture réflexive peut aider à identifier les déclencheurs émotionnels et à mieux comprendre ses propres réactions.

7. Exercice de Respiration

Apprenez aux professionnels des exercices de respiration simples mais efficaces pour les moments de stress intense. Par exemple, la technique de respiration en quatre temps : inspirer pendant quatre secondes, retenir la respiration pendant quatre secondes, expirer pendant quatre secondes, puis rester poumons vides pendant quatre secondes.

Exemple : Proposer des pauses respiration durant la journée de travail pour réduire le stress.

8. Mindfulness et Méditation

Intégrer la pratique de la pleine conscience et de la méditation dans la routine quotidienne des professionnels peut les aider à se recentrer et à calmer leur esprit.

Exemple : Commencer les réunions par une minute de pleine conscience pour que tout le monde puisse se recentrer.

9. Activité Physique

Encourager les professionnels à intégrer l’activité physique dans leur routine quotidienne. L’exercice physique est un excellent moyen de libérer les tensions et de gérer les émotions.

Exemple : Organiser des sessions de sport collectives ou des promenades en groupe.

Une lecture?

Voici nos Best-sellers et leurs liens pour y avoir accès. Ces livres sont  essentiels pour comprendre et travailler sur les émotions et les traumatismes, écrits par des auteurs reconnus dans le domaine. Ces ouvrages offrent des protocoles pratiques et des perspectives profondes pour guérir et se libérer émotionnellement.

• « La Clé de votre énergie: 22 protocoles pour vous libérer émotionnellement » de Natacha Calestrémé, publié le 8 janvier 2020. Ce livre propose 22 protocoles pour se libérer des blocages émotionnels et retrouver son énergie vitale. 
• « Les Blessures du silence » de Natacha Calestrémé, publié le 23 mars 2022. Calestrémé explore les blessures invisibles et propose des méthodes pour s’en libérer et retrouver la paix intérieure.
• « Ton enfant intérieur n’a rien à faire: Guérir les blessures de l’âme et faire la paix avec soi-même » de Simone Goldmann, publié le 3 septembre 2023. Goldmann offre des outils pour guérir les blessures de l’enfance et atteindre une paix intérieure durable. 
• « Le corps n’oublie rien » de Bessel A. Van der Kolk, publié le 14 octobre 2021. Van der Kolk explique comment le corps retient les traumatismes et propose des approches thérapeutiques pour s’en libérer.

Ces livres sont des ressources précieuses pour toute personne cherchant à comprendre et à surmonter les blessures émotionnelles et les traumatismes.

Conclusion

Les trop-pleins émotionnels sont comme des tempêtes imprévisibles, mais avec les bons outils et une compréhension approfondie, nous pouvons aider les professionnels à les traverser. En tant que professionnels, notre rôle est crucial pour détecter, comprendre et intervenir afin de prévenir les conséquences négatives et promouvoir un bien-être émotionnel sain.